Hábitos del corredor

Qué incluye

• Los cinco hábitos del corredor: dormir, comer para entrenar, descansar, hidratarte y agendar
• Cómo se arma un hábito: señal, acción chica y cierre, y la frase «si… entonces…»
• Tu semana tipo, con un hábito de apoyo cada día
• Cuando baja la motivación: tus tres reglas y tu plan B de dos minutos
• Hábitos con gente: cómo usar el grupo y los Social Runs
• Un plan de 4 semanas para instalar tus tres primeros hábitos
• 3 hojas para imprimir: tablero del mes, semana tipo y cartas de plan B
• 30 días gratis en la app del club: hábitos, reto del mes, ranking y blog

Lo que hay adentro

1. Por qué los hábitos sostienen el entrenamientoLa motivación sube y baja. Lo que ya decidiste de antemano sigue funcionando cuando las ganas bajan.
2. Los cinco hábitos del corredorDormir (7 a 9 horas), comer antes y después de entrenar, descansar con movilidad y descanso activo, hidratarte y agendar tus sesiones como una reunión. Cada uno trae su versión de dos minutos.
3. Cómo se arma un hábitoLa señal, la acción pequeña y el cierre, más la frase «si… entonces…» para decidir de antemano qué haces cuando llueve o cuando no tienes ganas.
4. Tu semana tipoUna base de 3 sesiones con descanso, descanso activo, Social Run y un hábito de apoyo para cada día.
5. Cuando baja la motivaciónTres reglas simples, tu plan B de dos minutos y las señales de que conviene bajar la carga.
6. Hábitos con genteContárselo a alguien, una pareja de constancia y el grupo para los días difíciles.
7. Un plan de 4 semanasInstalas un hábito a la vez: elegir y preparar, ponerlo en marcha, pasar el tramo difícil y mirar atrás.
8. Hojas para imprimirTablero del mes con 31 círculos por hábito, tu semana tipo y ocho cartas de plan B para recortar.

Para quién

Te cuesta ser constante y quieres ordenar tu semana alrededor de entrenar.

Cómo lo recibes

Recibes el PDF en tu correo apenas pagas, y el acceso a la app del club.